Вредные привычки пагубно влияют на состояние здоровья и продолжительность жизни человека. Курение увеличивает риск инсульта, инфаркта и внезапной смерти в течение ближайших 5 лет на 50%, алкоголь разрушает печень, почки и нервную систему, наркотические вещества негативно отражаются на работе всего организма.
Помимо изменений на уровне физиологии, меняется психологический портрет, разрушается личность. На фоне вредных привычек формируется зависимость физиологического и психологического характера, особенно быстро это происходит при употреблении наркотиков.
Цели употребления никотина, алкоголя или наркотиков схожи:
- снятие стресса;
- получение необычных ощущений, в первую очередь – эйфории, легкости, вызванных сбоями в работе нервной системы;
- демонстрация независимости, взросления;
- подражание кому-то;
- временный уход от проблем;
- мнимый отдых.
Поставить цель
До тех пор, пока человек не захочет осознанно отказаться от вредных привычек, он не будет способен поставит окончательную точку. Не все зависимые люди сразу приходят к пониманию необходимости полного отказа от приятных моментов – нерешимость влечет за собой частые срывы и рецидивы.
Многие оказываются не готовы навсегда изменить свой образ жизни, даже несмотря на просьбы и уговоры родственников, друзей. Часть зависимых теряет зрение, способность ходить, выполнять мелкую работу руками, либо попадает в реанимацию, но даже такие события оказываются недостаточным стимулом для перемен, и человек снова возвращается к употреблению алкоголя, наркотиков или курению.
Вести дневник
Такой прием помогает настроиться на достижение желаемого, выяснить степень зависимости от привычек, определить психологическое состояние зависимого.
Ежедневно записывать свои успехи или неудачи в борьбе с вредными привычками. Также желательно фиксировать свои мысли и переживания на данный счет, снова и снова указывать мотивацию и перечислять цели.
Вести календарь
Данный способ схож с ведением дневника, но не предполагает психологического анализа, при этом требует меньше времени. Его суть:
- Взять календарь на текущий год в любом удобном формате. Нагляднее, если это будет бумажный или ламинированный картонный вариант, но подойдет и сотовый телефон, смартфон.
- Ежедневно перед сном закрашивать дату, соответствующую текущей. Темным цветом следует окрашивать дни, когда воздержаться от вредной привычки не получилось, приятным светлым – дни воздержания. В случае наличия 2 или 3 вредных пристрастий лучше использовать разные цвета.
- В конце каждого месяца нужно проводить анализ полученных данных – рассчитать процентное соотношение дней употребления вредных веществ и воздержания. Для этого сумму дней из каждой категории делят на число дней в месяце и умножают на 100%.
Пример:
А. 28 лет решил отказаться от курения с 5 апреля. На протяжении 30 дней он отмечал на календаре свои достижения и неудачи. По итогу вышло, что А. курил 13 дней, а 17 – нет. Процентное соотношение будет рассчитываться так:
- Процент дней отказа от курения – 17/30х100% = 56,7%.
- Процент дней курения – 13/30х100% = 43,3%.
- Процентное соотношение будет составлять 56,7% и 43,3%.
Посещать специальные сообщества по отказу от вредных привычек
Для моральной поддержки и помощи желающим отказаться от пагубных пристрастий существуют организации и сообщества, приглашающие на безвозмездной основе регулярно посещать собрания с куратором во главе.
Приходящие на собрания по очереди делятся успехами в достижении результатов, рассказывают о сложностях и срывах; чаще это происходит анонимно, либо используются вымышленные имена. Коллективное обсуждение помогает отдельному человеку, поскольку подавляющее большинство проблем схожи. Каждый, приходящий на встречи, видит людей с такой же жизненной ситуацией, применяет на себя положительный опыт, получает практический совет. Приходит осознание, что можно достичь полного освобождения от зависимости, если у кого-то это уже получилось.
Поработать со специалистами
Со стороны врачей лечением зависимости, снятием ломки и подбором препаратов занимается нарколог. Решение психологических проблем – это область ответственности психолога и психотерапевта. В большинстве ЛПУ организован прием данными специалистами, либо существуют отдельные кабинеты, например, по отказу от курения.
Снятие острых состояний, в первую очередь делирия, происходит в наркологическом стационаре. Тяжелые формы отравлений, нарушение работы организма с развитием почечной недостаточности, отека мозга, инсульта, инфаркта требует лечения в отделении реанимации и интенсивной терапии.
Избегать провоцирующих факторов и опасных встреч
Для полного отказа от вредных привычек важно удалить из окружения всех людей, способных поспособствовать возобновлению пристрастий. Их номера следует удалить из телефона, чтобы не было соблазна позвонить.
Необходимо уметь отказать некоторым людям, например, коллеге по работе, зовущим покурить в перерыв или соседу за праздничным столом, предлагающему вместе выпить. Многие боятся обидеть окружающих, поэтому соглашаются в подобных ситуациях. Но здесь нужно понимать, что под видом благих намерений человек, предлагающий выпить или покурить, не думает о здоровье и нуждах других людей, он сосредоточен лишь на себе и своих интересах.
Важно осознать, что для получения ожидаемого результата нужны время и усилия. Но правильная поддержка окружающих, терпение и четко обозначенная цель помогут достичь желаемого.